A reggeli a legfontosabb étkezés…vagy mégsem?!
„Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, vacsorázz, mint egy koldus” – tartja a mondás – de ez tényleg mindig helytálló?
Sokan vannak, akik nehezen vagy egyáltalán nem tudnak reggelizni, mert nem éhesek, nem kívánják, nincsenek hozzászokva. Ilyenkor rendre valami hasonló tanácsot kapnak: ,,márpedig erőltetni kell, mert a reggeli a legfontosabb étkezés és nem jó, ha kihagysz egy étkezést, ne éheztesd magad, meg amúgy is 3 óránként enni kell! “
DE, tényleg ez lenne a megoldás?
Nagyon nem. Miért is lenne az akkora baj, ha valaki nem reggelizik?
Manapság folyamatosan terheljük az emésztőrendszerünket szünet nélkül, ami egyáltalán nem jó.
Nyugodtan hagyd ki a reggelit vagy a vacsorát, mert
- Energiát spórolhatsz magadnak, amit alap esetben a szervezeted az emésztésre fordítana.
- Kimaxolhatod a növekedési hormon termelésed. A növekedési hormon szint emelkedés nem csak a sportolóknak fontos, de nekik főként elsődleges a fejlődés szempontjából. Sok sportoló azért nem mer belekezdeni az időszakos böjtbe, mert azt hiszi, hogy a böjt időszakban izmot fog bontani. Ez nem igaz. Miután kiürül a máj glikogén raktára, megemelkedik a növekedési hormon szint, ami védi az izmokat a leépüléstől.
- A böjt ideje alatt a szervezetünk ketózisba kerül, – zsírból nyer energiát – így szabilizálja a vércukorszintet, ami a fogyás szempontjából is hasznos dolog.
- Gyógyító folyamatokra jótékonyan hat – mivel a szervezetnek nem kell energiát fordítania az emésztésre – ezt a ,,többletenergiát” olyan folyamatokra használja, mint a gyulladások csökkentése (betegségek vagy sérülések esetén is hatékony), vagy a sejtmegújulás.
- Csökken az öregedésért felelős hormon szintje, ami szerepet játszik a rák és a szív és érrendszeri megbetegedések kialakulásában is.
- Javul a sejtek inzulinérzékenysége. Ez főként az inzulinrezisztenciában szenvedőknek lehet nagy segítség, de mindenknek származhat előnye belőle.
- Nem mellesleg remek fogyókúrás módszer, mivel így a maradék étkezéseid alkalmával ehetsz ugyanannyit, mint eddig (természetesen leginkább egészséges ételekből), mégis kalóriadeficitbe tudsz kerülni.
A lényeg, hogy az étkezés nélkül töltött időszakban ne nassollj, ne igyál cukros üdítőt (amúgy se) és semmi olyat ne fogyassz, ami inzulinválaszt válthat ki (azaz vércukoremelő hatása van).
Mi az, amit ilyenkor szabad?
- sok-sok folyadék (víz, ízesítetlen tea)
- fekete kávé (cukor, édesítő(!) és tej (növényi se!) nélkül
Amennyiben TE sem szeretsz reggelizni és érdekelne, hogy hogyan tudod kimaxolni a napi étkezéseidet, akkor keress bátran és segítek, hogy minden előnyét ki tudd használni.
Éhezni nem fogsz!
Forrás: origo.hu